Calcula tu Indice del Metabolismo Basal Online gratis

Calculadora BMR En Español con kg tu índice metabólico basal o la cantidad de calorías para adelgazar o para subir de peso en las dietas

Para calcular tienes que poner cuanto pesas, tu altura y tu edad.

El Indice del Metabolismo o Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo. Es decir, las calorías que quemas solo por respirar, mantener el ritmo cardíaco, la temperatura corporal y otras funciones vitales.

Conocer tu TMB te puede ayudar a planificar mejor tu alimentación y tu actividad física, según tus objetivos de salud y bienestar. Por ejemplo, si quieres mantener tu peso actual, debes consumir las mismas calorías que tu TMB. Si quieres adelgazar, debes consumir menos calorías que tu TMB. Y si quieres subir de peso, debes consumir más calorías que tu TMB.

Pero ¿cómo puedes calcular tu TMB? Existen varias fórmulas para hacerlo, pero una de las más utilizadas es la de Mifflin-St Jeor⁴, que se basa en el sexo, el peso, la altura y la edad. La fórmula es la siguiente:

• Hombres: TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + 5
• Mujeres: TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) - 161

Por ejemplo, si eres una mujer de 30 años que pesa 60 kg y mide 165 cm, tu TMB sería:

TMB = (10 x 60) + (6,25 x 165) - (5 x 30) - 161

TMB = 600 + 1031 - 150 - 161

TMB = 1320 kcal

Esto significa que necesitas alrededor de 1320 kcal al día para mantener tus funciones básicas. Pero esto no es todo. También debes tener en cuenta el nivel de actividad física que realizas, ya que esto aumenta el gasto calórico. Para ello, puedes multiplicar tu TMB por un factor de actividad según la siguiente tabla:

Así, obtendrás el número de calorías que necesitas al día para mantener tu peso actual. Por ejemplo, si sigues con el caso anterior y tienes un nivel de actividad moderado, tu consumo calórico sería:

Consumo calórico = TMB x factor de actividad

Consumo calórico = 1320 x 1,55

Consumo calórico = 2046 kcal

Esto significa que necesitas alrededor de 2046 kcal al día para mantener tu peso actual. Si quieres adelgazar, debes consumir menos calorías que este número. Y si quieres subir de peso, debes consumir más calorías que este número.

Pero no todas las calorías son iguales. También debes tener en cuenta la calidad de los alimentos que consumes, y elegir aquellos que te aporten nutrientes esenciales para tu salud. Por eso, te recomendamos que utilices nuestra herramienta de [Calcula tu Indice del Metabolismo] para obtener un plan personalizado de alimentación y ejercicio, basado en tu TMB y tus objetivos. Así podrás mejorar tu salud y tu calidad de vida de forma fácil y efectiva.

¿A qué esperas? Calcula tu Indice del Metabolismo y empieza a cuidarte hoy mismo.

Compruebe el nivel de actividad que mejor se adapte a su estilo de vida diaria.